Quelques conseils pour retrouver un bon sommeil

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Le stress et l’insomnie sont souvent liés. Comment lutter de façon douce et naturelle contre le mauvais sommeil et le stress. Des méthodes souvent au moins aussi efficaces que la médication chimique.

 

Le moment du coucher

Le moment du coucher est très important pour le sommeil. Il est conseillé de se préserver un moment de calme de 30 mn : repérer des choses agréables que l’on apprécie, et prendre le temps pour cela. Cela peut être de regarder une image agréable, d’écouter une musique plaisante, etc… Mettez en place un véritable rituel avant le coucher, que vous répéterez chaque soir : une série d’actes que vous choisirez comme agréables et préparant la nuit. Cela permet à l’organisme et au psychisme de se préparer au sommeil, ce qui est déterminant pour l’endormissement.

 

Un massage relaxant est très bénéfique pour une bonne préparation au sommeil. Utilisez de préférence une huile de massage relaxante.

 

Maintenir un horaire de sommeil constant

Nous sommes des êtres cycliques : aussi, il est important d’adopter une régularité sur les heures du coucher et du lever, ce qui habitue progressivement l’organisme à s’assoupir cycliquement. Respectez surtout l’heure du lever, qui semble avoir un effet synchroniseur sur le rythme veille-sommeil.

 

Limiter le temps passé au lit

Raccourcir le temps au lit "renforce" le sommeil. De trop longs moments passés au lit sans dormir fragmentent et allègent le sommeil. On recommande de n'utiliser le lit que pour le sommeil et l'activité sexuelle et non pour regarder la télévision, manger, travailler...

 

L’exercice physique

Se dépenser physiquement aide à éliminer les tensions et récupérer un bon sommeil. Cela augmente le sommeil profond. Vous pouvez par exemple marcher 20 mn chaque jour. Par contre, faire du sport avant de se coucher est très déconseillé : cela risquerait au contraire de retarder l’endormissement. Faites plutôt du sport le matin.
 

 

Température

Préférez des températures fraîches, qui favorisent le sommeil.

 

Respecter une bonne diététique

Horaire des repas constant. Evitez un gros repas avant le coucher. Ne pas manger le soir peut provoquer une insomnie.

 

La sieste ?

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la sieste n’entame pas la qualité du sommeil de la nuit. Elle répond à un besoin naturel de repos en milieu de journée. Elle permet de couper la journée pour rester en forme et vigilant. Elle est nécessaire à des degrés plus ou moins importants à tous les âges. Elle se traduit par un court moment de repos de 10 à 20 minutes.

 

Naturelvie Remise
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